A hipertensão arterial é uma das maiores vilãs dos rins. O Brasil tem aproximadamente 1,5 milhão de pessoas com doença renal crônica, e a pressão alta responde, em média, por 35% dos casos.
As duas doenças estão profundamente interligadas, e frequentemente uma leva à outra. A hipertensão pode lesar os rins, porque torna os vasos sanguíneos desses órgãos mais espessos e rígidos. Isso dificulta a irrigação sanguínea, prejudicando as funções renais. Quando o rim deixa de funcionar bem, perde a capacidade de remover os produtos nocivos ao organismo.
Por outro lado, a insuficiência renal pode provocar o aumento da pressão arterial, devido à retenção excessiva de sal e líquidos no organismo. Então é importante ficar atento aos dois problemas. E neste sentido, a prevenção é fundamental.
Além do acompanhamento médico regular, é fundamental mudar hábitos e adotar um estilo de vida mais saudável. Nós temos algumas dicas úteis para você:
1 – Adote uma alimentação mais saudável. Diminua a quantidade de sal na comida, assim como as frituras e embutidos. Consuma alimentos de todos os grupos (frutas, legumes, verduras), variando ao máximo o cardápio.
2 – Controle seu peso. Para saber se ele está acima do normal, calcule o índice de massa corpórea (IMC). Pegue seu peso e divida pelo quadrado da sua altura. Ex: se você pesa 90 quilos e tem 1,75 m de altura, aplique a seguinte fórmula: 90 : (1,75 x 1,75) = 29 kg/m2. Se o seu IMC estiver acima de 25 kg/m2, seu peso está acima do normal.
3 – Pratique exercícios físicos no mínimo 30 minutos por dia, pelo menos quatro vezes por semana. Caminhar, nadar, correr e andar de bicicleta estão entre as melhores atividades para os hipertensos.
4 – Evite bebidas alcoólicas em excesso. O álcool eleva a pressão arterial. Beba com moderação, sua saúde agradece.
5 – Cigarro, não! O tabagismo é o maior fator de risco não apenas para a hipertensão, mas também para outras doenças cardiovasculares. Apague essa ideia.
6 – Menos estresse. Identifique os fatores que geram tensão e tente eliminá-los de sua vida. Se for preciso, recorra a um psicólogo.
Essas dicas foram importantes para você? Então coloque-as em prática. Seus rins e sua saúde agradecem!