Praticar atividade física vai muito além da perda de peso. Está relacionada com a prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e auxilia no controle da ansiedade, além de proporcionar grandes benefícios para o nosso corpo e mente. A seguir, listamos alguns dos principais benefícios da atividade física.
- Controla o nível de colesterol;
- Previne o desenvolvimento de doenças crônicas como hipertensão e diabetes;
- Melhora o condicionamento cardiorrespiratório e muscular;
- Melhora a qualidade do sono;
- Importante aliada no tratamento de ansiedade e depressão;
- Ajuda no controle do peso;
- Melhora o convívio social.
A atividade física também é muito importante no processo de envelhecimento. Idosos ativos têm mais autonomia nas atividades diárias e também menor risco de quedas, o que podem ser graves em certas idades.
Por quanto tempo praticar atividade física?
Muitas pessoas afirmam que não possuem tempo para realizar atividades físicas, mas as recomendações da Organização Mundial da Saúde são relativamente baixas.
Para crianças com idade entre 5 e 17 anos a OMS recomenda, pelo menos, 60 minutos de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa por dia. As atividades aeróbicas são recomendadas para essa faixa etária.
Os adultos entre 18 e 54 anos que praticam exercícios físicos regularmente mantêm as atividades cardiorrespiratória e muscular revigoradas. É recomendado que façam, pelo menos, 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada durante a semana.
Para os idosos, a OMS recomenda, pelo menos, 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada durante a semana ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica intensa durante o mesmo período. Para aqueles que possuem mobilidade reduzida é recomendado a realização de atividades físicas pelo menos três vezes por semana.
As quantidades recomendadas pela OMS referem-se ao tempo mínimo de atividade física. Se houver a possibilidade de aumentar esse tempo, os benefícios para a saúde serão ainda maiores.
4 dicas para incluir atividade física na rotina
Incluir atividades físicas na rotina agitada pode não ser uma tarefa fácil. A OMS dá quatro dicas para que você consiga incluir exercícios na sua rotina:
- Encontre um local adequado para realizar atividades físicas como praças, parques ou similares;
- Procure praticar atividades físicas perto da sua casa. Isso ajudará a manter o hábito;
- Atividades em grupos podem ser um grande estímulo para para não desistir;
- Comece por uma atividade que não exija alto preparo físico.
As atividades físicas são importantes em vários aspectos da nossa vida. É essencial para manter uma vida mais saudável e envelhecimento tranquilo.
Procure seu médico para indicar qual a melhor atividade física para você e comece o quanto antes mudar sua vida.